26-08-2023
Roll - элемент паркура, выполняемый при приземлении с высоких объектов, позволяющий сохранить в безопасности коленные суставы и некоторую часть первоначальной скорости. Представляет собой кувырок через плечо, выполняемый после приземления на ноги. Является базовым и полезным элементом, используется трейсерами всего мира, поскольку обеспечивает безболезненное и плавное приземление.
Ролл — страхующий элемент, используемый при приземлении, чтобы убрать излишнюю нагрузку с ног и сохранить инерцию для дальнейшего движения. Важно знать, что ролл - это не кувырок через голову, а именно через плечо (вдоль позвоночника). Выполнение происходит после элемента Drop. Выполняется по направлению движения, прыжок должен выполняться с небольшим наклоном корпуса вперёд. Это делается для того, чтобы инерция сама несла тело трейсера в кувырок и он был естественным продолжением предыдущих действий. Приземляться нужно плавно, на носки (Подробнее в статье Drop). Следует иметь в виду, что, когда ноги согнуты примерно на 90-100˚ даже с места достаточно лёгкого наклона вперёд, чтобы уйти в кувырок. Руки необходимо ставить в стороне, чтобы при выполнении элемента корпус поворачивался, и перекат не производился прямо по позвоночнику. При кувырке сначала ставятся обе руки, перекат идёт по предплечью, а затем и по плечу. Обе эти части тела должны касаться земли равномерно, трейсер не должен ими ударяться о землю. Не следует также забывать про скручивание корпуса для плавного переката, идущего вдоль позвоночника. При выходе из ролла следует помнить, что подниматься необходимо на носки. Ноги не должны быть разведены, нужно чтобы они стояли примерно параллельно друг другу, угол в коленях должен быть не более 90 градусов.
Правильное выполнение элемента Roll позволит сохранить некоторую скорость, смягчить падение и сохранить в целости коленные суставы, голеностоп и позвоночник. Кувырок через плечо позволяет погасить некоторую часть инерции и перевести вертикальную кинетическую энергию в горизонтальную, тем самым трейсер придаст себе скорости для последующего продвижения. При освоении Ролла и правильном его использовании можно прыгать с практически всех высот, не боясь повредить себе какие-либо суставы, кости, мышцы и т.д. Перед выполнением элемента и его тренировкой следует провести разминку и разогрев кистей, коленей, голеностопа, шеи, плечевого пояса и т.д.
Существует вариация ролла, называемая Флай Ролл (англ. Fly Roll). Затяжной кувырок через плечо. Элемент выполняется с сильным толчком от поверхности с вылетом вперёд (отсюда и название). В отличие от обычного Ролла, используется на относительно ровной поверхности при беге, может выполняться, когда нужно запрыгнуть на низкое продольное препятствие (в том случае, когда выполнение Vault'а затруднительно или неприемлимо в данной ситуации). Выполнение этого элемента труднее, чем обычного кувырка через плечо, так как трейсер должен вынести тело горизонтально вперёд по направлению движения, некоторое время "пролететь" так, начать кувырок, быстро скрутить себя корпусом, сгруппироваться, и выйти на ноги. Так как элемент используется при беге, то скорость при правильном выполнении кувырка сохраняется, однако нагрузка на ноги идёт в 2 раза больше.
http://traceur.ru/parkour-roll-landing/
http://defymag.ru/dvizhenija-jelementy-trjuki-parkura-kak-nauchitsja-parkuru-video
править вики-текст
Roll.